Možda ste čuli za zdravu hranu koja može pomoći u snižavanju razine kolesterola u tijelu. Međutim, jeste li čuli za napitke za snižavanje kolesterola? Postoji nekoliko vrsta napitaka koji vam mogu pomoći u snižavanju previsoke razine kolesterola u krvi. Bilo što, ha?
Veliki izbor napitaka za snižavanje kolesterola
Osim uzimanja lijekova za kolesterol, suplemenata za snižavanje kolesterola i hrane za snižavanje kolesterola u krvi, sljedeće vrste pića vam zapravo mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola:
1. Sok od jabuke
Voće i povrće imaju visok udio vlakana, pa su dobri za konzumaciju za smanjenje visoke razine kolesterola u krvi. Onda, što ako je voće pretvoreno u piće poput soka od jabuke?
Sok od jabuke sadrži vlakna i polifenole koji mogu poboljšati zdravlje srca, uključujući snižavanje kolesterola. Nije iznenađujuće da se sok od jabuke smatra jednim od napitaka za snižavanje kolesterola.
Polifenoli u ovom napitku za snižavanje kolesterola mogu spriječiti nakupljanje lošeg kolesterola (LDL) u arterijama. Razlog je taj što ovo nakupljanje može izazvati nekoliko zdravstvenih problema kao što su srčani ili moždani udar.
Ipak, morate znati da nakon konzumacije soka od jabuke razina kolesterola u krvi može pasti samo za malu količinu. To znači da vaša razina kolesterola još uvijek može biti iznad normalnih granica. Stoga konzumacija ovog napitka za snižavanje kolesterola ne može zamijeniti lijekove za snižavanje kolesterola.
Stoga ovaj napitak treba konzumirati kao suputnik uz korištenje lijekova kako bi pomogao ubrzati smanjenje razine kolesterola u tijelu.
2. Sok od nara
Izvor: LiveStrong U usporedbi sa sokom od jabuke, ovo piće se može čuti rjeđe. Zapravo, sok od nara ima dobre prednosti kao napitak za snižavanje kolesterola. Zašto? Razlog tome je što ovo piće sadrži antioksidanse poput onih koji se nalaze u jabukama, polifenole.
Međutim, razine polifenola i drugih antioksidansa sadržanih u ovom voću su veće od ostalih vrsta voća. Zapravo, sadržaj antioksidansa u ovom voću je tri puta veći od antioksidansa koji se nalaze u zelenom čaju.
U međuvremenu, poznato je da antioksidansi pružaju zaštitu od zdravlja srca, uključujući snižavanje razine LDL-a ili lošeg kolesterola u krvi. Ipak, pazite da konzumirate sok od nara koji je zdrav i ne sadrži dodani šećer.
Još bolje ako možete sami napraviti ovaj napitak za snižavanje kolesterola. Štoviše, danas se pakiranim pićima često dodaje šećer što može umanjiti dobrobiti ovih pića.
3. Sok od naranče
Sljedeći sok za koji se smatra da može sniziti razinu kolesterola ako se redovito konzumira je sok od naranče. Ovaj napitak također ima vrlo visok sadržaj antioksidansa, posebno flavonoida, karotenoida i askorbinske kiseline.
Ako se ovaj napitak redovito konzumira, sok od naranče može vam pomoći u snižavanju razine ukupnog kolesterola i LDL kolesterola u krvi. Dapače, redovitim konzumiranjem ovog napitka može se povećati i sadržaj vitamina C i folne kiseline u tijelu.
Ipak, da biste osjetili dobrobiti, morate redovito konzumirati najmanje 750 mililitara (ml) soka od naranče svaki dan više od 12 mjeseci ili godinu dana.
4. Sok od avokada
Slično prethodnim voćnim sokovima, sok od avokada može biti dobar izbor ako ga želite konzumirati kao napitak za snižavanje kolesterola. Avokado je sam po sebi izvor nezasićenih masti koje su dobre za konzumaciju, posebno za one od vas koji su pretili ili pretili.
Smatra se da ovo voće poboljšava zdravlje srca snižavanjem razine LDL kolesterola u krvi kod pretilih pacijenata. Ali zapamtite, ako želite napraviti sok od avokada, nemojte dodavati šećer ili druge zaslađivače.
Također izbjegavajte dodavanje tekućeg čokoladnog mlijeka koje se često može vidjeti u soku od avokada. Razlog je u tome što je dodavanje raznih vrsta zaslađivača isto što i povećanje razine šećera u krvi u tijelu, što također nije dobro za vaše zdravlje.
5. Zeleni čaj
Zeleni čaj je očito jedno od rijetkih pića za koje se smatra da snižavaju kolesterol. Kao i kod prethodno spomenutih pića, zeleni čaj također sadrži katehine, aktivne polifenole koji mogu pomoći u zaštiti srca snižavanjem razine kolesterola u krvi.
Zapravo, studija objavljena u časopisu Nutrition Journal navodi da konzumacija zelenog čaja može smanjiti razinu lošeg kolesterola (LDL) i ukupnog kolesterola u krvi.
To se također odnosi na osobe koje imaju normalnu težinu i pretilost. I ne samo to, redovitim konzumiranjem ovog napitka za snižavanje kolesterola možete smanjiti i rizik od zdravstvenih problema sa srcem koji nastaju zbog visoke razine kolesterola.
6. Kurkuma kisela
Ako više volite tradicionalnije piće, možete konzumirati kurkumu tamarinda kako biste snizili razinu kolesterola. Vjeruje se da sadržaj kurkumina u kurkumi smanjuje loš kolesterol i ukupni kolesterol u krvi.
To je otkrila studija objavljena u časopisu Nutrition Journal 2017. u kojoj se navodi da je razina kolesterola kod ljudi koji konzumiraju kurkumin sklona smanjenju u usporedbi s onima koji ga uopće nisu konzumirali.
7. Sojino mlijeko
Napitak koji se može konzumirati ako želite sniziti kolesterol je sojino mlijeko. Da, soja ili hrana i pića napravljena od soje imaju potencijal sniziti visoki kolesterol u krvi. Redovitim konzumiranjem 1/2 šalice sojinog mlijeka svaki dan, LDL kolesterol u krvi može se smanjiti za 5-6 posto.
Iako su korisni, trebali biste izbjegavati prekomjerna pića koja snižavaju kolesterol. Ako imate posebne zdravstvene probleme ili uzimate lijekove, prije konzumacije ovog napitka prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
